Raquel Marín, neurocientífica y catedrática de Fisiología en la Universidad de La Laguna, ha compartido valiosos consejos sobre nutrición y bienestar femenino. En su nuevo libro, Neuropausia, Marín aborda la importancia de adaptar nuestra dieta a las necesidades del cuerpo, especialmente durante la perimenopausia. Una de sus recomendaciones más destacadas es que es mejor tomar el 80 % de tu ingesta diaria antes de las 4 de la tarde, dejando el 20 % restante para horas más tardías.
La experta resalta que el cerebro femenino ha sido investigado menos que el masculino, y esto se debe a factores como la financiación inferior para modelos de estudio que incluyan a mujeres. Marín señala que, a pesar de que las hormonas sexuales tienen funciones distintas en hombres y mujeres, la investigación en neurociencia ha estado históricamente centrada en el cerebro masculino. Esto ha llevado a una escasez de publicaciones sobre el cerebro femenino, con solo un 30 % de estudios dedicados a este tema en 2024.
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Durante la perimenopausia, se producen cambios significativos en el cerebro femenino, que pueden generar síntomas como irritabilidad y problemas de sueño. Marín advierte que es crucial escuchar a nuestro cuerpo y aceptar los cambios durante esta etapa, en lugar de someterse a dietas estrictas que pueden resultar perjudiciales. La neurocientífica enfatiza la importancia de priorizar una dieta rica en proteínas y fibra, que ayude a mantener una flora intestinal estable y, por ende, un cerebro sano.
Además, Marín destaca el impacto de la postura corporal en el estado de ánimo. Adoptar una postura positiva puede influir en la forma en que pensamos y sentimos. La serotonina, una molécula crucial para el estado de ánimo y el sueño, se produce en gran parte en el intestino, lo que vincula la salud intestinal con la salud mental. En resumen, la dieta y el ejercicio son clave para el bienestar durante la menopausia, y Marín insta a las mujeres a priorizar su salud y bienestar en esta etapa de cambios.
