Cuando acudas al médico, es posible que te recomiende moverme más para mejorar tus niveles de colesterol. Pero, ¿qué tipo de ejercicio deberías hacer exactamente? Durante años, se ha señalado el cardio como la mejor opción, pero la evidencia científica ha evolucionado. Según Neil Smart, profesor de ciencias del ejercicio en la University of New England, se necesita tanto ejercicio aeróbico como de fuerza, ya que se complementan entre sí.
El ejercicio ha demostrado reducir el colesterol LDL (el “colesterol malo”) en aproximadamente 7 mg/dL, así como disminuir los triglicéridos en unos 8 mg/dL de media. Además, también se ha observado un aumento en el colesterol HDL (el “colesterol bueno”) de alrededor de 2 mg/dL. Este incremento en el HDL es crucial, ya que es el marcador más difícil de mejorar y su bajo nivel es común en personas con lípidos elevados.
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En cuanto al cardio, este tipo de ejercicio no solo disminuye el colesterol total, LDL y triglicéridos, sino que lo hace de forma inmediata. Utiliza los triglicéridos del torrente sanguíneo como fuente de energía y, con el tiempo, influye tanto en el LDL como en el HDL. La actividad aeróbica regular modifica el colesterol LDL para que se elimine más fácilmente del torrente sanguíneo.
Por otro lado, el entrenamiento de resistencia también puede aumentar los niveles de HDL de manera similar al ejercicio aeróbico. Aunque se necesita más investigación, se sugiere que el entrenamiento de fuerza podría mejorar el LDL y los triglicéridos. Para cambios significativos en los niveles de colesterol, se recomienda quemar entre 1,000 y 1,200 calorías a la semana mediante ejercicio. Además, es esencial combinar el ejercicio con cambios en la dieta para obtener resultados óptimos en la salud cardiovascular.
